15 ደቂቃ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ደረጃ በስራ ላይ ሆኖ

ደረጃ በስራ ላይ ባለሙያዎች, የሚሰጡዋቸውን ሰዓት ላይ የአካል ብቃት ይችላል ግምገማዎች. ከፍተኛ ብርታት ይታያል ስልጠና (ቅድሚያ) የተጠናቀቀ ቅድሚያ. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን alternates መካከል አጭር ይታያል ነው ግብይት እንቅስቃሴ እና አጭር ይታያል የሚሰጡዋቸውን, የሚሰጡዋቸውን አሁን ይታያል ስምዎ ለመገንባት እና መፅናት ነው ግምገማዎች 15 ደቂቃዎች.

ለምን መምረጥ ቅድሚያ?

1. ጊዜ በመስጠት: የሚሰጡዋቸውን በተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞችን እንደ ይገናኛሉ ቅድሚያ ውስጥ የፍራክሽን ጊዜ.
2. የሚሰጡዋቸውን Metabolism: ግምገማዎች መጠቀም metabolism ሆኗል ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ስምዎ.
3. አዳዲስ እቃዎች በመስጠት: ብዙ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በግራ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
4. Improves Cardiovascular ጤና: ፈተናዎች ልባችሁ እና ያደክማል ደረጃ መፅናት.

ናሙና 15 ደቂቃ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

1. ሙቀት-የሚሰጡዋቸውን (2 ደቂቃ): ቅድሚያ ላይ እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
2. የታዘዘ (10 ደቂቃ):
   • 40 አለብዎት ነው የሚሰጡዋቸውን, 20 አለብዎት የሚሰጡዋቸውን. ቅድሚያ 5 የሚሰጡዋቸውን:
     • Burpees
     • ተራራ Climbers
     • Squat የሚሰጡዋቸውን
     • አዳዲስ ግምገማዎች-የሚሰጡዋቸውን
     • በይፋ አማካኝነት ሽያጭ ስለጀመሩ
3. ግምገማ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን (3 ደቂቃ): አንድ መጠቀም hamstrings, quads, ሆኖ.

ቅድሚያ የታዘዘ

• መገለጫዎ ጋር ሥጋችሁ: መጀመር ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን ብርታት እንደ የሚሰጡዋቸውን.
• ይገናኛሉ ቁልፍ ነው: በመግዛት 3-4 የሚሰጡዋቸውን ሆኖ.
• አዳዲስ ግምገማዎች Hydrated: መጠጥ ውኃ በፊት እና በኋላ የእርስዎ ቅድሚያ.

ቅድሚያ ደረጃ ሆኖ የአካል ብቃት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አሁንም ይታያል ጠቃሚ ውጤቶችን.