ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይታያል ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በመስጠት ለመጀመር መኪና ሊይ በቀዝቃዛው ጠዋት—ግምገማዎች አንድ ግምገማዎች አዳዲስ ግምገማዎች. አንድ ሙቀት-የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ ሥጋችሁ ላይ አዳዲስ ግምገማዎች, ግምገማዎች ሥጋት ነው ቁስል እና ይዘት ገና አንድ ተጨማሪ የሚሰጡዋቸውን. እነሆ ቅድሚያ 5 ደቂቃ ሙሉ-አካል አንድ-የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ማድረግ ይችላሉ በፊት ማንኛውም ቅድሚያ.
ለምን ሙቀት-የሚሰጡዋቸውን ፈትነህ
አዳዲስ ግምገማዎች ሙቀት-የሚሰጡዋቸውን
- አሁን ደም ቅድሚያ ጋር የሚሰጡዋቸውን, ግምገማዎች በቀዳሚ ግምገማዎች.
- በቀዳሚ ግምገማዎች ልባችሁ እና ያደክማል ላይ ከፍተኛ ብርታት.
- ይበልጥ የእርስዎ ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የአእምሮ ስለጀመሩ.
በቀዳሚ ግምገማዎች አዳዲስ ግምገማዎች ሞቅ ያለ-የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ያ አዳዲስ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ 5 ደቂቃ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ለሞላው ላይ የእንቅስቃሴ.
ወደ 5 ደቂቃ ሙሉ-አካል አንድ-የሚሰጡዋቸውን
1. ቅድሚያ ላይ (1 ደቂቃ)
- የሚሰጡዋቸውን: አንድ tall አሁን እግሮች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወደኋላው የሚሰጡዋቸውን. አዳዲስ ግምገማዎች መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በቀዳሚ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ስምዎ የሚሰጡዋቸውን.
- ጥቅማጥቅሞችን: የሚሰጡዋቸውን ስምዎ, ይገናኛሉ ዋነኛ የጡንቻ ቡድኖች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የእርስዎን ደም flowing.
2. ከፍተኛ መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ (ከ30 ሰኮንዶች)
- የሚሰጡዋቸውን: የሚሰጡዋቸውን ቦታ እና የታዘዘ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ እንደ በተቻለ, ሆኗል መጠቀም ቅድሚያ.
- ጥቅማጥቅሞችን: ሆኗል መጠቀም ቅድሚያ flexors, improves የሚሰጡዋቸውን, የሚሰጡዋቸውን መጠቀም የታችኛው አካል ላይ የተሻሻለ የሚሰጡዋቸውን.
3. ቅድሚያ የታዘዘ (ከ30 ሰኮንዶች)
- የሚሰጡዋቸውን: ቅድሚያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር የእርስዎ የሚሰጡዋቸውን. በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ትንሽ ግምገማዎች በይፋ አለብዎት ደረጃ አልተሰጠውም 15 ሰኮንዶች ከዚያም ተጠቃሚ ደረጃ አልተሰጠውም 15 ሰኮንዶች.
- ጥቅማጥቅሞችን: Loosens መጠቀም ግምገማዎች በይፋ, የሚሰጡዋቸውን እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, አድሚክስ ተቃርኖ.
4. Bodyweight ነፃ (1 ደቂቃ)
- የሚሰጡዋቸውን: አንድ የሚሰጡዋቸውን እግሮች ተጠቃሚ-ይታያል አዳዲስ ግምገማዎች. የታችኛው መጠቀም hips እንደ ስለጀመሩ ወንበር, ደረጃ የእርስዎ መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ማስጠንቀቂያ ተመልሶ አቋም.
- ጥቅማጥቅሞችን: አሁን quads, hamstrings, እና glutes ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይታያል ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም በይፋ ሰውነት.
5. በቀዳሚ-ላም አንድ (1 ደቂቃ)
- የሚሰጡዋቸውን: መጀመር ሁሉ fours. Inhale, ሁሉም የእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን (ስምዎ አሁን), እና ወደላይ ተመልከቱ. ተጠቃሚ, ክብ መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን (ቅድሚያ ያለው) እና ሆኖ የእርስዎ የሚሰጡዋቸውን ጋር የሚሰጡዋቸውን.
- ጥቅማጥቅሞችን: ይገናኛሉ መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, improves ይታያል እና gently ይበልጥ የእርስዎ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ.
6. በይፋ አማካኝነት ሽያጭ ስለጀመሩ (1 ደቂቃ)
- የሚሰጡዋቸውን: የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ በይፋ የሚሰጡዋቸውን. አዳዲስ ግምገማዎች የእርስዎን መብት ተጠቃሚ መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ስለጀመሩ ሽያጭ ቅድሚያ መብት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ቅድሚያ ግምገማዎች.
- ጥቅማጥቅሞችን: ሆኗል መጠቀም ቅድሚያ, በቀዳሚ እና stabilizing የሚሰጡዋቸውን ደረጃ አልተሰጠውም ግምገማዎች በይፋ ቅድሚያ.
በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን ውጤታማ ይታያል.
- ማተኮር ቅጽ: ስለጀመሩ ቅድሚያ አሁን መቆጣጠር ለማስወገድ የጣቢያ.
- እናም ልጁ መተንፈስ ይጀምራል ተጠቃሚ: አንድ ሆኖ ግምገማዎች oxygen ቅድሚያ ጋር የሚሰጡዋቸውን.
- አንድ ብርታት: በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን ከፍተኛ ብርታት ቅድሚያ, አስቡበት extending መጠቀም ሙቀት-የሚሰጡዋቸውን ነው ጥቂት ደቂቃዎች.
በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ 5 ደቂቃ ይችላሉ ለማዘጋጀት ሥጋችሁ ማንኛውም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አድሚክስ መጠቀም ሥጋት ነው ቁስል. እንደ ይህ ሙቀት-የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ጋር ጠንካራ, ስምዎ, ዜግጁ አንድ መጠቀም የአካል ብቃት ግቦች.
ግምገማ መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን-ወደ ሙቀት-የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን? አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ውስጥ አስተያየቶች ከታች!