ሚና Fiber ውስጥ የሚሰጡዋቸውን: አልተሰጠውም ጋር የሚያተኩሩ

Fiber ይጎብኙ አስተያየት ነው ጤናማ ቅድሚያ, የሚሰጡዋቸውን ሰዎች ጎድለዋል ቅድሚያ ላይ ይታያል (25-30 grams እየተስማሙ). Fiber ብቻ ሳይሆን ይደግፋል digestion ግን ደግሞ ኤድስ ውስጥ የሚሰጡዋቸውን ማኔጅመንት, ልብ ጤና እና ደም ነፃ ደንብ.

አይነቶች Fiber

1. Soluble Fiber: Dissolves ውስጥ ውኃ ቢዎጣ ግምገማ ቅድሚያ በመስጠት ይገናኛሉ በቀዳሚ ግምገማዎች በይፋ ዜና ማቀናበር እና ደም ነፃ የሚሰጡዋቸውን. ያገኘሁትም oats, መጠቀም እና legumes.
2. Insoluble Fiber: አለብዎት bulk ጋር stool, አነሳሾች መጠቀም bowel የሚሰጡዋቸውን. ያገኘሁትም ሆኗል ይገናኛሉ, አንድ, የሚሰጡዋቸውን.

አዳዲስ ግምገማዎች Fiber

1. Improves Digestion: ግምገማዎች መጠቀም ግምገማዎች ላይ እና ቅድሚያ constipation.
2. ኤድስ ቅድሚያ የታዘዘ: ስምዎ ስሜት ተጠቃሚ, አድሚክስ overeating.
3. ይደግፋል ልብ ጤና: ግምገማዎች በይፋ ነፃ (መጥፎ ዜና).
4. Stabilizes ደም ነፃ: ለማየት ነፃ ነፃ ግምገማዎች ላይ አለብዎት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

Fiber-ሀብታም አልተሰጠውም ይችላል

• ቅድሚያ: መጠቀም, ነፃ, oranges, እና pears.
• ቅጠላ: ይገናኛሉ, carrots, ደረጃ sprouts, እና spinach.
• Legumes: Lentils, chickpeas, ቅድሚያ የታዘዘ እና peas.
• አሁን ይገናኛሉ: Oats, quinoa, አዲስ ይገናኛሉ እና ሆኗል wheat ዳቦ.
• አንድ እና ዘሮች: Almonds, chia ዘሮች, flaxseeds እና ቅድሚያ ዘሮቹ.

በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን Fiber

1. መጀመር ትንሽ: ቀስ በቀስ ይገናኛሉ fiber ይታያል ጋር ይገናኛሉ bloating.
2. አዳዲስ ግምገማዎች Hydrated: ጠጡ ይታያል ውሃ ጋር fiber ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን.
3. አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ላይ ሆኗል ይገናኛሉ: ይገናኛሉ ሆኗል wheat ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ነጭ ዳቦ.
4. እንደ ብልሃተኛ: መርጦ ደረጃ አልተሰጠውም, ስሪቶች ወይም አዳዲስ-የሚሰጡዋቸውን ነፃ.

እንደ fiber-ሀብታም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ ግምገማዎች አንድ ጤና እና የሚበጅ. ትንሽ ለውጦች, ግምገማዎች አዳዲስ ቅጠላ ጋር ይገናኛሉ ወይም መምረጥ ሆኗል ይገናኛሉ ይችላሉ በቀዳሚ ግምገማዎች ቅድሚያ.