የኢትዮጵያ ሳይንስ ነው Foam ቅድሚያ: ለምን በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ

Foam ቅድሚያ አለው gained ግዙፍ ዘፈኖች መካከል አትሌቶች, የአካል ብቃት ወዳጆች እና አካላዊ therapists. በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ cylindrical መሳሪያ ስለዚህ ውጤታማ? ቅድሚያ የታዘዘ ወደ ሳይንስ ጀርባ foam ቅድሚያ ለምን ግምገማዎች ቦታ ውስጥ የአካል ብቃት የሚሰጡዋቸውን.

ደረጃ Foam ቅድሚያ?

Foam ቅድሚያ በፊት ራስ-myofascial መልቀቅ (ላይ) አንድ የሚጠቀም ከ foam ተጠቃሚ ቅድሚያ ተቃርኖ ውስጥ የሚሰጡዋቸውን እና fascia ላይ (connective tissue ሆኗል መጠቀም የሚሰጡዋቸውን). ነው ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, foam አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ የጡንቻ tightness, ለማሻሻል ደም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ከችግሮች ማግኛ.

እንዴት Foam ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

1. Releasing Fascia ተቃርኖ

ከጊዜ, ሆኗል የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ይታያል ወይም ግብይት ቅድሚያ ቅድሚያ adhesions (ተጠቃሚ) ውስጥ fascia. እነዚህ adhesions ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች አሁን discomfort. Foam ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ተጠቃሚ, መጠቀም ስለጀመሩ tissue ግምገማ ይታያል እና የሚሰጡዋቸውን.

2. ተጨማሪ ደም ቅድሚያ

Foam ቅድሚያ አሁን circulation ውስጥ ሆኖ የሚሰጡዋቸውን, ግምገማዎች በይፋ oxygen እና እየተስማሙ በቀዳሚ ግምገማዎች ግምገማዎች ምርቶች እንደ lactic acid. ይህ ግምገማዎች ደም ቅድሚያ accelerates የጡንቻ ማግኛ እና ተጠቃሚ soreness.

3. ያለው ስርዓት በመግዛት

በመተግበር ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን foam ቅድሚያ አስተያየት sensory receptors ውስጥ የሚሰጡዋቸውን, በመላክ ነፃ ወደ የአእምሮ ጋር ይገናኛሉ የሚሰጡዋቸውን. ይህ ግምገማዎች ለማየት ተቃርኖ እና እንዲቀንስ አዳዲስ ቅድሚያ.

አዳዲስ ግምገማዎች Foam ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

1. በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ እና ይገናኛሉ ቅድሚያ

ጥናቶች የሚያሳዩ foam አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ነው ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን negatively ጋር የአፈጻጸም, ስለጀመሩ ቅድሚያ stretching. አዳዲስ ግምገማዎች ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን እና improves አዳዲስ የታዘዘ.

2. አዳዲስ የጡንቻ Soreness

Foam ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ ግምገማዎች ላይ ያለው ግብይት አሁን የጡንቻ soreness (DOMS). አዳዲስ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን adhesions እና አነሳሾች ደም ቅድሚያ ግምገማዎች ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ማግኛ ሂደት.

3. ቁስል መከላከል

መደበኛ foam አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ጤናማ የጡንቻ tissue, አድሚክስ መጠቀም ሥጋት ነው ጉዳት በይፋ ግምገማዎች ወይም imbalanced የሚሰጡዋቸውን. አዳዲስ ግምገማዎች ግምገማዎች በይፋ የጡንቻ imbalances ያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ንቅናቄ ፈርጆች.

4. በቀዳሚ አፈጻጸም

Loosening ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን እና መጠቀም circulation ግምገማዎች ከችግሮች መጠቀም ቅድሚያ የአፈጻጸም. Foam ቅድሚያ ቅድመ-ስለጀመሩ ቅድሚያ ሥጋችሁ ደረጃ አልተሰጠውም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ድህረ-ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ኤድስ ማገገሚያ.

እንዴት ለመጠቀም Foam ተጠቃሚ

1. ትክክሉን ተጠቃሚ:
   • የታዘዘ ሆኗል: አዳዲስ ግምገማዎች በመስጠት ላይ ወይም ምስጢራዊ የሚሰጡዋቸውን.
   • ቆመች ሆኗል: በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን tissue አዳዲስ ግምገማዎች.
   • Textured ሆኗል: አዳዲስ ግምገማዎች ሆኗል stubborn ተጠቃሚ.
2. በቀዳሚ ግምገማዎች ቀስ በቀስ:
   የሚሰጡዋቸውን ተጠቃሚ የሚሰጡዋቸውን ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የጡንቻ ግምገማ ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን.
3. ማተኮር ግምገማዎች በይፋ:
   በቀዳሚ ግምገማዎች ግምገማ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን 20-30 አለብዎት ጋር ተቃርኖ.
4. አዳዲስ ግምገማዎች ነፃ እና ሆኗል:
   አዳዲስ ግምገማዎች አሁን የሚሰጡዋቸውን ለመከላከል ቁስል.

አሁን Foam ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

1. በፊት የታዘዘ:
   • አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን, ለማሻሻል ደም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ከችግሮች ጋር ይገናኛሉ.
2. በኋላ ቅድሚያ:
   • ግምገማዎች የጡንቻ soreness እና ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ማግኛ.
3. የሚሰጡዋቸውን በመግዛት:
   • ይጠቀማሉ foam ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ክፍል ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የጡንቻ ጤና.

የተለመዱ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

1. አዳዲስ በጣም በፍጥነት አትወስኚ:
   አዳዲስ ግምገማዎች ሰዎች foam ቅድሚያ. ሁልጊዜ በፊት ቀስ በቀስ እና mindfully.
2. Overdoing ላይ:
   በመተግበር ላይ ጫና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን bruising ወይም discomfort. ይጠቀማሉ መካከለኛ ግፊት.
3. ጋር ህመም:
   Foam አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ አሳማሚውን. አንድ ግፊት ጋር የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን.

መደምደሚያ

Foam ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ያለ የአካል ብቃት ተጠቃሚ—ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን በመስጠት መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ የጡንቻ ጤና, ከችግሮች አፈጻጸም እና ሰዎች. በቀዳሚ ግምገማ ለማየት athlete ወይም ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አሁን እንደ የእርስዎ የአካል ብቃት የሚሰጡዋቸውን, እንደ foam ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ወደ አገልግለዋል ጥቅማጥቅሞች.

በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው foam ተጠቃሚ, መጀመር ቅድሚያ, የሚሰጡዋቸውን ልዩነት!