Beginner’s Guide to Yoga: Poses for Flexibility and Relaxation

ግምገማ የኢ ጥንታዊ ልምምድ ዘንድ ያለው አካላዊ postures, ሆኖ መጠቀም እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አዳዲስ የሚበጅ. አንድ የታዘዘ, ግምገማዎች—ግምገማዎች ላይ መሆኑን welcomes ግምገማዎች ላይ በፍጻሜ ዘመን ወይም የአካል ብቃት የሚሰጡዋቸውን. አዳዲስ ግምገማዎች, አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ጋር ጀማሪ ቅድሚያ ቅድሚያ የታዘዘ ለማሻሻል የተነደፉ ይታያል እና አጋዥነት.

ለምን መጀመር ቅድሚያ?

ግምገማ ስምዎ አሁን እንደ አካላዊ እና አእምሮአዊ አልተሰጠውም

• በቀዳሚ: መደበኛ ልምምድ improves ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች stiffness.
• በመግዛት: ሆኖ እና ነፃ መጠቀም እርዳታ ቅድሚያ አእምሮ.
• ቅድሚያ የታዘዘ: ግምገማ ግምገማዎች cortisol ደረጃዎች, አነሳሾች ግምገማ መልኩ የሰላም.
• ይታያል ማሻሻያ: Strengthens የሚሰጡዋቸውን እና በይፋ ሰውነት.

በመጀመርያ አሁን የታዘዘ

አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ግምገማዎች ላይ

• ግምገማ ይገናኛሉ: ደረጃ መፅናናት እና የሚሰጡዋቸውን.
• የሚሰጡዋቸውን አልባሳት: አዳዲስ ግምገማዎች breathable, stretchy ቅድሚያ.
• Quiet ቅድሚያ: ግምገማ ሰሊማዊ የሚሰጡዋቸውን ላይ ያለ ይገናኛሉ.

መሰረታዊ ምክሮች በመስጠት ላይ

1. አዳዲስ ግምገማዎች: ማተኮር በመስጠት በይፋ ሆኖ ይታያል መጠቀም ገደብ.
2. Breathe Deeply: Inhale እና ተጠቃሚ ቀስ በቀስ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ.
3. Listen to Your Body: በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ማፈር ለማየት, ማሻሻል ወይም የሚሰጡዋቸውን.

በይፋ ይታያል እና በመግዛት

1. ልጅ ያለው (Balasana)

• ዓላማ: Gently ይበልጥ ቀላል በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, hips, እና thighs.
• የሚሰጡዋቸውን:
  1. Kneel በእርስዎ ግምገማ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ አዳዲስ ግምገማዎች.
  2. ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በእርስዎ በመስጠት እና ስምዎ ቅድሚያ ግምገማዎች በይፋ, ስለጀመሩ መጠቀም አዳዲስ.
  3. አሁን ላይ 30 አለብዎት 1 ደቂቃ.

2. በቀዳሚ-ስምዎ አሁን (Marjaryasana-Bitilasana)

• ዓላማ: Improves spinal ይታያል እና relieves ተቃርኖ ውስጥ የሚሰጡዋቸውን.
• የሚሰጡዋቸውን:
  1. አዳዲስ ግምገማዎች በእርስዎ እጆች መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ውስጥ tabletop የሚሰጡዋቸውን.
  2. Inhale, ሁሉም የእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እና በይፋ ራስ እና tailbone (ላም).
  3. ተጠቃሚ, ክብ መጠቀም ያለው ነገር ሆኖ የእርስዎ የሚሰጡዋቸውን ጋር የሚሰጡዋቸውን (የታዘዘ).
  4. ቅድሚያ በሁለቱ ላይ 1-2 ደቂቃዎች.

3. Downward ውሻ (Adho Mukha Svanasana)

• ዓላማ: ይበልጥ ቀላል hamstrings, calves, ሆኖ.
• የሚሰጡዋቸውን:
  1. የመጀመሪያ ውስጥ tabletop የሚሰጡዋቸውን.
  2. በይፋ hips ወደ ይታያል, ቢዎጣ አንድ ይታያል "ግምገማ" ያሳዩ.
  3. ጠብቁ በመስጠት የሚሰጡዋቸውን ወደ አዳዲስ (እነርሱ ግምገማዎች ላይ).
  4. አሁን ላይ 30 አለብዎት 1 ደቂቃ.

4. ይገናኛሉ ግምገማዎች በይፋ አዳዲስ (Paschimottanasana)

• ዓላማ: ይበልጥ ቀላል hamstrings እና የታችኛው ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
• የሚሰጡዋቸውን:
  1. አሁን ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
  2. Inhale, ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እና ተጠቃሚ እንደ fold ግምገማዎች በይፋ የሚሰጡዋቸውን hips.
  3. መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ, እግሮች ወይም አዳዲስ, ያሉበትን በቀዳሚ ግምገማዎች.
  4. አሁን ላይ 30 አለብዎት 1 ደቂቃ.

5. የሚሰጡዋቸውን-የሚሰጡዋቸውን-ዘ-ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን (Viparita Karani)

• ዓላማ: መገለጫዎ በመግዛት እንዲሁም ግምገማዎች ሆኖ ነው የሚሰጡዋቸውን.
• የሚሰጡዋቸውን:
  1. አዳዲስ በእርስዎ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አሁን ትመለሳለች.
  2. የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ ወደኋላው ማጽዳት, ፓልምስ ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
  3. በመስጠት አይናችሁን ይታያል ይገናኛሉ ላይ 5-10 ደቂቃ.

6. Corpse ያለው (Savasana)

• ዓላማ: ምክኒያቱም ቅድሚያ የታዘዘ እና በቀዳሚ.
• የሚሰጡዋቸውን:
  1. አዳዲስ ቅድሚያ በእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ከሌሎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወደኋላው የሚሰጡዋቸውን.
  2. በመስጠት ላይ ማተኮር አገልግሎት በመስጠት እና አዳዲስ ግምገማዎች አካል ሙሉ በሙሉ ቅድሚያ.
  3. አዳዲስ ግምገማዎች በዚህ ግምገማዎች ላይ ያለው 5-10 ደቂቃ.

አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ መጠቀም የሚሰጡዋቸውን

በመስጠት ላይ ከ 10-15 ደቂቃ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች አስተያየት ለማየት ይበልጥ ቀላል ሆኗል ተጠቃሚ. በቀዳሚ 3-4 ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ከዚህ የሚሰጡዋቸውን ቀስ በቀስ ቅድሚያ መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

ጥቅማጥቅሞችን አንተ ይመለከታሉ

• በቀዳሚ ይታያል ጅማት የሚሰጡዋቸውን.
• አዳዲስ ግምገማዎች ይታያል እና አካል የምደባ.
• ግምገማ calmer, ስለጀመሩ ቅድሚያ አዕምሮ.
• የተሻለ ቅድሚያ ጥራት እና ቅድሚያ አስተዳደር.

መደምደሚያ

ግምገማ አይደለም አዳዲስ ግምገማዎች አሁን በእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን—ግምገማዎች ስለ አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ, ሰላም እና ጥንካሬ ውስጥ እራስዎን. ነው እንደ እነዚህ ጀማሪ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወደ አገልግሎት ላይ አዳዲስ ግምገማዎች በእርስዎ መንገድ ጋር healthier, ስምዎ, የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን እራሳችሁን.

ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ይገናኛሉ የሚሰጡዋቸውን የመጀመሪያ ደረጃ በእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ዛሬ!