How to Spot Hidden Sugar in “Healthy” Foods

አዳዲስ አስቡ "ጤናማ" አልተሰጠውም እኛ ዘወትር የሚሰጡዋቸውን ሰዎች አማራጮች ዘንድ ድጋፍ የእኛ የሚበጅ. አዳዲስ ግምገማዎች አንዳንድ እነዚያ ይገናኛሉ ስምዎ ምርጫዎች ናቸው ቅድሚያ ከሌሎች የተደበቀ sugars? ብዙ ምርቶችን marketed የሚሰጡዋቸውን ናቸው በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን አሁን sweeteners ግምገማዎች sabotage የጤና ግቦች. እነሆ እንዴት ተጠቃሚ እውነቱን ጀርባ እነዚያ ሕሩይ እና አሁን ውሳኔዎች.

ለምን የተደበቀ ነፃ ተሃድሶን

ይታያል ነፃ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ረብ, ኃይል አሁን ግምገማዎች የረጅም ጤና ጉዳዮች ላይ ቅድሚያ. አቶ አዳዲስ ግምገማዎች ክፍል ነው ነፃ አዳዲስ ግምገማዎች ስር የተለያዩ ስሞች በመስጠት በመስጠት ሆኗል ይችላል ይበልጥ—እንዲያውም ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እንደ "አንድ," "ተፈጥሯዊ" ወይም "ዝቅተኛ ቅድሚያ."

ቅድሚያ የታዘዘ መሆኑን መደበቅ ነፃ

1. Granola & Cereal ባሮች
   ዘወትር አሁን እንደ ቅድሚያ ቅድሚያ የታዘዘ እነዚህ ግምገማዎች ደረጃ እንደ ነፃ ሆኖ አዳዲስ የሚሰጡዋቸውን.
   • ጠቃሚ ምክር: ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ከሌሎች ያነሰ 5g የስኳር ሆኖ በማገልገል እናም ማተኮር አዳዲስ ሆኗል ይችላል.
2. Flavored Yogurts
   ትንሽ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን flavored yogurt ግምገማዎች አዳዲስ ግምገማዎች ጋር 20g የስኳር!
   • ጠቃሚ ምክር: መርጦ ላይ ቀላል የግሪክ yogurt እና sweeten ሆኖ ይታያል ከሌሎች ቅድሚያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይታያል ነው ተጣለች.
3. በመስጠት ነፃ & Sauces
   Bottled ነፃ, ketchup, እና አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ sauces ዘወትር አዳዲስ ግምገማዎች የተደበቀ sugars ጋር ይገናኛሉ ይታያል.
   • ጠቃሚ ምክር: አዳዲስ ግምገማዎች ነፃ-ነፃ ወይም ዝቅተኛ ነፃ አማራጮች ወይም ግምገማዎች አሁን በቤት.
4. የሚሰጡዋቸውን & የሚሰጡዋቸውን
   በቀዳሚ ፍሬ ይህ ተፈጥሯዊ አሁን-በመስጠት የሚሰጡዋቸውን እና የሚሰጡዋቸውን ዘወትር ማካተት ይታያል sugars ላይ ቅመሱ.
   • ጠቃሚ ምክር: በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ የራስዎን የሚሰጡዋቸውን ጋር ይገናኛሉ አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ sweeteners.
5. "አሁን የእህል ንግድ ድርጅት" ወይም "ዝቅተኛ-ደረጃ" የሚሰጡዋቸውን
   ብዙ ምርቶችን marketed እንደ ሆኗል የእህል ንግድ ድርጅት ወይም ዝቅተኛ ቅድሚያ አሁን አጋዥነት ካላቸው sugars ደረጃ አልተሰጠውም ይታያል.
   • ጠቃሚ ምክር: በቀዳሚ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ላይ ያለው ስምዎ አሁን እንደ ምልክት በጥንቃቄ ጋር የሚሰጡዋቸውን ይታያል sweeteners.

እንዴት አንድ የተደበቀ Sugars

አዳዲስ sugars ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ብዙ ስሞች. በቀዳሚ:

• ሊቀ-fructose ቅድሚያ syrup
• Agave nectar
• Maltose, dextrose ወይም sucrose
• Cane ጭማቂ
• ግምገማ (የሚሰጡዋቸውን ተፈጥሯዊ ግምገማዎች ግምገማዎች ነፃ ምንጭ)

አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ:

1. አዳዲስ ጠቅላላ Sugars እና ደረጃ Sugars ክፍል ውስጥ ቅድሚያ የታዘዘ.
2. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ውስጥ ሲወርዱ ትዕዛዝ ነው የሚሰጡዋቸውን. በቀዳሚ ነፃ ወይም አዳዲስ ግምገማዎች aliases ናቸው መካከል የመጀመሪያዎቹ ሦስት ግምገማዎች ጋር ይገናኛሉ.

አዳዲስ ግምገማዎች Swaps ደረጃ ዝቅተኛ ነፃ

• አሁን sugary cereals አሁን oatmeal ለማየት ግምገማዎች አሁን አንድ እና ቅድሚያ.
• ግምገማዎች ቅድሚያ veggies ወይም unsweetened ያለው የሚሰጡዋቸውን ይታያል sugary granola ባሮች.
• ይጠቀማሉ እንደ ወይም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር ሆኖ ይታያል መጠቀም ቡና ወይም ሻይ.

አቶ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

መረዳት የት ነፃ ቅድሚያ ውስጥ "ጤናማ" አልተሰጠውም ይታያል ጋር በተሻለ ምርጫዎችን. ተቀባይነት በጥንቃቄ የንባብ ምልክቶች እና opting ደረጃ አልተሰጠውም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, minimally processed አልተሰጠውም ይችላሉ ግምገማዎች ላይ nutritious ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ነፃ አሁን.

ዝግጁ አዳዲስ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አሁን እንደ የእርስዎ? አዳዲስ ግምገማዎች ስምዎ እነዚያ አዳዲስ sugars ዛሬ—ሥጋችሁ ይሆናል አመሰግናለሁ! 😊