ብሎግ

አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማ ቅድሚያ ግምገማዎች በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ወይም የሚሰጡዋቸውን የእርስዎን የአፈጻጸም. መብት ቅድመ-ቅድሚያ ስምዎ አሁን እንደ ሥጋችሁ ስለጀመሩ ቅድሚያ በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. በቀዳሚ ስለጀመሩ ቅድሚያ, ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ስለጀመሩ ቅድሚያ, fueling ሥጋችሁ አለብዎት አስፈላጊ ነው. እነሆ የእርስዎ ጋር ቅድመ-የታዘዘ ተጠቃሚ መሆናቸውን በይፋ supercharge የሚሰጡዋቸውን.

ለምን ቅድመ-ቅድሚያ ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ አዳዲስ ግምገማዎች የእርስዎ የሚሰጡዋቸውን ስለጀመሩ በግራ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን (glycogen) ላይ ሀይል. የአገልግሎት መብት እንደ አንድ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን:

• የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
• ግምገማዎች ላይ መፅናት እና የአፈጻጸም.
• ቅድሚያ fatigue እና dizziness.
• Improves ማግኛ ድህረ-ላይ

ደረጃ እየተስማሙ ላይ ቅድመ-የታዘዘ እንደ

1. Carbohydrates: ሰውነት በመስጠት ቀዳሚ ቅድሚያ ምንጭ. አስቡ ነፃ ሆኖ ይታያል የሚሰጡዋቸውን.
2. ቅድሚያ: ግምገማዎች ጥገና እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ.
3. ጤናማ አጋዥነት: ግምገማዎች በይፋ, ያነሰ ቅድሚያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አዳዲስ ግምገማዎች ሽያጭ ውስጥ የሚሰጡዋቸውን.

ከፍተኛ ቅድመ-የታዘዘ ተጠቃሚ

እነሆ አንዳንድ አዳዲስ ይገናኛሉ ይችላሉ ይሞክሩ:

1. አዳዲስ ግምገማዎች አሁን Peanut የሚሰጡዋቸውን
   • ቅድሚያ አሁን potassium ላይ የጡንቻ የሚሰጡዋቸውን እና ተፈጥሯዊ sugars ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ወደ peanut የሚሰጡዋቸውን አዳዲስ ግምገማዎች ሆኖ ይታያል.
2. የግሪክ Yogurt ከሌሎች ይታያል
   • የግሪክ yogurt ነው ሀብታም ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይታያል ማቅረብ antioxidants እና ፈጣን-digesting ነፃ.
3. Oats አሁን ተጣለች
   • Oats ናቸው ግምገማዎች-digesting ነፃ መሆኑን አሁን እንደ ቅድሚያ. ግምገማ ይታያል ጉዳይ ቅድሚያ በመስጠት ቅድሚያ ነፃ ተጠቃሚ.
4. መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ቅድሚያ አሁን Almond የሚሰጡዋቸውን
   • Lightweight መገለጫዎ ጋር ስምዎ, ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ነፃ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን almond የሚሰጡዋቸውን አለብዎት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጤናማ አጋዥነት.
5. አዳዲስ ግምገማዎች-ይታያል እንቍላል እና ቁራጭ ነው ቅድሚያ
   • ግምገማ ሚዛን ነው ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ነፃ, ግምገማዎች አሁን እንደ ስምዎ ጠዋት ቅድሚያ.
6. ቅድሚያ የታዘዘ
   • መርጦ ይገናኛሉ አሁን ተፈጥሯዊ ይገናኛሉ ጥሩ የታዘዘ ነው ነፃ እና ቅድሚያ.

አዳዲስ ቅድሚያ መጠቀም ቅድመ-የታዘዘ እንደ

ስምዎ አዳዲስ ግምገማዎች. ብሉ መጠቀም ሆኗል:

• 30-60 ደቂቃ በፊት የሚሰጡዋቸውን በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አዳዲስ ግምገማዎች.
• 2-3 ሰዓታት በፊት የሚሰጡዋቸውን አሁን የሚሰጡዋቸውን.

አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር የእርስዎ ቅድሚያ ለመከላከል የታዘዘ ወይም ስሜት ሆኗል.

ሆኗል ላይ በሚስጥራዊነት

በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ ነፃ! መጠጥ ውኃ በፊት የእርስዎ ቅድሚያ ለመጠበቅ የእርስዎን የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ሆኗል እና ለመከላከል fatigue.

Fueling ሥጋችሁ አሁን መብት ቅድመ-ቅድሚያ አሁን እንደ ግምገማዎች ይታያል የአካል ብቃት የሚሰጡዋቸውን. አዳዲስ ግምገማዎች እነዚህ አማራጮች ለመጠበቅ የእርስዎን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ከፍተኛ እና በእርስዎ የአፈጻጸም ጠንካራ. አንድ የተለየ ይገናኛሉ ጋር ምን ግምገማዎች ላይ ለገላ እና ግቦች.

ይህም ቅድመ-ቅድሚያ አሁን እንደ የእርስዎ ተወዳጅ? አዳዲስ ሀሳቦች ውስጥ አስተያየቶች ከታች!

ፕሮቲን ለጡንቻ ጥገና እና እድገት አስፈላጊ ነው, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት-ተኮር አመጋገብ የማዕዘን ድንጋይ ያደርገዋል. ዘንበል ያለ ጡንቻን በጅምላ ለማሳደግም ሆነ ለማቆየት እያሰቡ ከሆነ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች በምግብዎ ውስጥ ማካተት የግድ ነው። የአካል ብቃት ጉዞዎን ለማቀጣጠል ምርጥ 10 ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ዝርዝር እነሆ።

1. የዶሮ ደረት

• የፕሮቲን ይዘት: 31ግ በ 100ግ
• ዘንበል ያለ የፕሮቲን ምንጭ፣ የዶሮ ጡት ዝቅተኛ ስብ እና ለምግብ ዝግጅት በሚያስደንቅ ሁኔታ ሁለገብ ነው። ለጣፋጭ ጡንቻ-ግንባታ ምግብ ይቅቡት ፣ ይጋገሩ ወይም ይቅቡት ።

እንቁላል

• የፕሮቲን ይዘት: 6ግ በ እንቁላል
• ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን የታሸጉ እንቁላሎች የቁርስ ዋና ምግብ ናቸው። እርጎው ለጡንቻ ጥገና አስፈላጊ የሆኑ እንደ ቫይታሚን ዲ እና ቢ12 ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።

3. እርጎ

• የፕሮቲን ይዘት: 10ግ በ 100ግ
• በኬሳይን ፕሮቲን የበለፀገ ክሬም ያለው መክሰስ ቀስ ብሎ የሚዋሃድ፣ ይህም ከመተኛቱ በፊት የሚደረግ ሕክምና በአንድ ሌሊት ጡንቻን ማገገሚያን ይደግፋል።

4. ሳልሞን

• የፕሮቲን ይዘት: 25ግ በ 100ግ
• በፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የተጫነው ሳልሞን የጡንቻን ማገገም ይደግፋል እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እብጠትን ይቀንሳል።

5. ምስር

• የፕሮቲን ይዘት: 9 ግራም በ 100 ግራም (የበሰለ)
• በእጽዋት ላይ የተመሰረተ የፕሮቲን ሃይል ማመንጫ ምስር በፋይበር እና በብረት ከፍተኛ ነው። ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች ፍጹም ናቸው።

6. አይብ

• የፕሮቲን ይዘት: 11ግ በ 100ግ
• በ ካሲን የበለፀገ ፣ የአይብ በምግብ መካከል ረጅም እረፍት በሚደረግበት ጊዜ ጡንቻዎችዎን እንዲመገቡ ለማድረግ አስደናቂ መክሰስ ነው።

ቱና

• የፕሮቲን ይዘት: 29 በ 100ግ
• ይህ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ዓሣ ለጡንቻ እድገት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው. ለፈጣን ፕሮቲን መጨመር ትኩስ ወይም የታሸገ ይደሰቱ።

ኩኖ

• የፕሮቲን ይዘት: 8 ግራም በ 100 ግራም (የበሰለ)
• ብዙ ጊዜ “የተሟላ ፕሮቲን ተብሎ የሚጠራው” quinoa ሁሉንም ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይይዛል። በአመጋገብዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር በጣም ጥሩ የእህል አማራጭ ነው።

9. Beef (Lean Cuts)

• የፕሮቲን ይዘት: 26ግ በ 100ግ
• ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ በፕሮቲን እና በብረት የተሞላ ነው, ለኃይል እና ለጡንቻ ማገገሚያ አስፈላጊ ነው. ዘንበል ለማድረግ እንደ ሲርሎይን ወይም ለስላሳ ሎይን ያሉ ቁርጥኖችን ይምረጡ።

10. የለውዝ ፍሬዎች

• የፕሮቲን ይዘት: 21ግ በ 100ግ
• በጉዞ ላይ ላለው ፕሮቲን፣ ለውዝ ምቹ የሆነ መክሰስ በጤናማ ስብ፣ ቫይታሚን ኢ እና ማግኒዚየም ከፍተኛ ሲሆን ይህም የጡንቻን ተግባር ይደግፋል።

እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል።

1. የምግብ ዝግጅት: በሳምንታዊ የምግብ ዕቅዶችዎ ውስጥ የዶሮ ደረት፣ ሳልሞን እና ምስር ያካትቱ።
2. መክሰስ፡ ለፈጣን ከፍተኛ ፕሮቲን መክሰስ የአልሞንድ ወይም የግሪክ እርጎ ስኒ ጠቃሚ ያድርጉ።
3. ቁርስ ቀንዎን በተሰባበሩ እንቁላሎች ወይም በጎጆ አይብ በተሞላ የኩዊኖ ጎድጓዳ ሳህን ይጀምሩ።

የፕሮቲን መጠንን ከፍ ለማድረግ የመጨረሻ ምክሮች።

• የጡንቻን ጥገና ለማመቻቸት የፕሮቲን ፍጆታዎን ቀኑን ሙሉ በእኩል ያሰራጩ።
• ለተሻለ ማገገም ፕሮቲን ከካርቦች ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ።
• የምግብ መፈጨትን እና የጡንቻን አፈፃፀም ለማገዝ እርጥበት ይቆዩ።

እነዚህን ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ፣ እና የጡንቻ ግንባታ ግቦችዎን ለማሳካት በመንገድዎ ላይ ጥሩ ይሆናሉ!