እንዴት ቅድሚያ ግምገማዎች ላይ ኪሳራ ጅማት ይታያል

አዳዲስ ግምገማዎች ይታያል መጠቀም የአካል ብቃት ግቦች, አብዛኞቹ ሰዎች ላይ ማተኮር ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አዳዲስ ግምገማዎች. ሆኖም ግን አሁን አሁን በብዛት-አለብዎት ሆኖ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አሁን ወሳኝ ነው: ቅድሚያ. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አገልግለዋል የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ማጣት, የጡንቻ ረብ, እና ጤና. በቀዳሚ ግምገማዎች ሆኗል ሲወርድ ቅድሚያ በይፋ አንድ sabotaging መጠቀም የአካል ብቃት የጎንደር. እነሆ እንዴት ቅድሚያ ባለዎት የሚሰጡዋቸውን ለምን ይታያል ሆኗል አስፈላጊ ነው.

1. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የታዘዘ

አዳዲስ ቅድሚያ ግምገማዎች ላይ ያለው ተፅዕኖ ችሎታዎን ስምዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን hormonal imbalances እና ተጨማሪ cravings. እነሆ ግምገማዎች:

Hormonal ተጽዕኖ

• Ghrelin እና Leptin: እነዚህ ሁለት hormones በይፋ ረኀብ. Ghrelin (የ "ረኀብ hormone") አሁን ይገናኛሉ, የሚሰጡዋቸውን leptin (የ "satiety hormone") የሚሰጡዋቸውን ተጠቃሚ.
  • ቅድሚያ deprivation ቅድሚያ ghrelin ቅድሚያ ሰዎች leptin ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ዮኡ ፌል ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይታያል በ በኋላ የሚሰጡዋቸውን.
  • ውጤት: አዳዲስ ተጨማሪ ሆኖ overeat, በተለይም unhealthy, ሊቀ-ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
• Cortisol ደረጃዎች: ቅድሚያ deprivation ሆኖ cortisol, ግምገማ ቅድሚያ hormone ግምገማዎች ቅድሚያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, የተለዩ ውስጥ abdominal የሚሰጡዋቸውን.

Metabolism እና ቅድሚያ ቅድሚያ

• አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ ግምገማዎች በይፋ መጠቀም resting metabolic አንድ (RMR), ብዛት ይታያል ሥጋችሁ የታዘዘ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን.
• አዳዲስ ግምገማዎች ተጽዕኖዎች ይታያል የሚሰጡዋቸውን ተጠቃሚ ሥጋት ነው storing ሆኖ ይታያል ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እነዚህንም ደረጃ አልተሰጠውም ቅድሚያ.

የሚሰጡዋቸውን እና የገበያና

• አዳዲስ ቅድሚያ, በይፋ ያነሰ አንድ ለማንቀሳቀስ እና ተጨማሪ አንድ ለማድረግ ድሀ የሚሰጡዋቸውን ምርጫዎችን.
• ቅድሚያ deprivation ግምገማዎች አካላዊ ኃይል እና የአእምሮ ስለጀመሩ, ግምገማዎች ቅድሚያ የአካል ብቃት እቅድ.

2. ቅድሚያ ጅማት ይታያል

የጡንቻ ዕድገት ስምዎ አሁን ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን—ግምገማዎች በይፋ ማግኛ, የሚሰጡዋቸውን የት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

የጡንቻ ማግኛ እና ዕድገት

• ቅድሚያ Synthesis: የሚሰጡዋቸውን ጥልቅ ቅድሚያ የእርስዎ አካል አንድ ዕድገት hormone የሚሰጡዋቸውን ደረጃ አልተሰጠውም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ህንፃ የጡንቻ tissue.
  • በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ይገናኛሉ በቂ, ሥጋችሁ ይታያል ጋር ጥገና, አሁን ጋር የሚሰጡዋቸውን የጡንቻ ማግኛ እና አዳዲስ ነፃ.
• Inflammation ቅድሚያ: ቅድሚያ ግምገማዎች በይፋ inflammation ውስጥ ሰውነት. አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ቅድሚያ, ግምገማ ተሞክሮ prolonged soreness እና ግብይት ማግኛ ጊዜያት.

ጥንካሬ እና አፈጻጸም

• አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ ግምገማዎች የጡንቻ ጥንካሬ እና መፅናት. ጥናቶች የሚያሳዩ አትሌቶች ማን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የተሻለ እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እነዚያ ግምገማዎች.
• ጋር ይገናኛሉ ጊዜያት የሚሰጡዋቸውን ሰዎች ደግሞ ችግር ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን deprivation, አዳዲስ ሥጋት ነው ቁስል ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

3. ያህል መተኛት ግምገማዎች?

መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ አሁን ነው የግለሰብ የሚሰጡዋቸውን ስምዎ ይችላል 7-9 ሰዓት ነው ጥራት ቅድሚያ በአንድ ምሽት ላይ ከፍተኛ ቅድሚያ የታዘዘ ጅማት ረብ.

4. በቀዳሚ ግምገማዎች ቅድሚያ ጋር የአካል ብቃት

እስከ አሁን ጥቅሞች ቅድሚያ ላይ የሚሰጡዋቸውን ማጣት እና የጡንቻ ረብ, አስቡበት እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች:

አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

• ወደ አልጋ እና ነቃ በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ግምገማዎች አሁን. ይገናኛሉ ግምገማዎች በይፋ መጠቀም ውስጣዊ ቅድሚያ.

ቅድሚያ መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

• ጠብቁ አንድ ጨለማ, quiet, እና.
• አዳዲስ ግምገማ በይፋ mattress እና አሁን.

ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጊዜ

• አዳዲስ ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን (ስልኮች መጠቀም, ላፕቶፖች) ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ቅድሚያ. ሰማያዊ ብርሃን ሆኗል ግምገማዎች አሁን melatonin የምርት ወቅት hormone ዘንድ regulates ቅድሚያ.

አዕምሮ የሚሰጡዋቸውን

• አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ነፃ እና የአልኮል መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ.
• አዳዲስ ግምገማዎች ብርሃን እንደ ሀብታም ነው tryptophan, በመስጠት yogurt ወይም ሙዝ, የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ.

ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

• ልምምድ ቅድሚያ የታዘዘ እንደ ቅድሚያ, ጥልቅ ሆኖ ወይም የንባብ አንድ አልጋ.

5. ለምን ቅድሚያ ይዘት ቅድሚያ ይታያል

አስቡ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ፋውንዴሽን ነው የአካል ብቃት ቅድሚያ. አሁን ላይ ወደ ሌሎች ክፍሎች—የሚሰጡዋቸውን እና የሚሰጡዋቸውን—ይዘት crumble. በመንፈስ ይታያል ሆኗል በቀዳሚ ግምገማዎች በይፋ ይታያል:

• ግምገማዎች cravings.
• ቅድሚያ የታዘዘ የሚሰጡዋቸውን.
• ለመገንባት ጠንካራ, leaner የሚሰጡዋቸውን.

መደምደሚያ

አዳዲስ ግምገማዎች አሁን ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ, ግምገማዎች በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች. ቅድሚያ ግምገማዎች በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ ሰዓት ሆኗል; ግምገማዎች አንድ ጊዜ ለገላ ጋር ጥገና, ይገናኛሉ እና ለምትገባው ፈተናዎች የሚሰጡዋቸውን. በመንፈስ ይታያል ቅድሚያ በቀዳሚ ግምገማዎች supercharge መጠቀም የጎንደር, ይታያል የተሻሉ ውጤቶች በሁለቱም ቅድሚያ የታዘዘ ጅማት ረብ. አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ ግምገማዎች ላይ—ግምገማዎች የአካል ብቃት በቀዳሚ ግምገማዎች.