How to Perfect Your Squat Form: A Beginner’s Guide

ወደ squat አንድ ውጤታማ በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ሕንፃ የታችኛው-አካል ጥንካሬ መጠቀም በመስጠት እና አሁን አዳዲስ የአካል ብቃት. ሆኖም ይገናኛሉ squat ቅጽ ወሳኝ ጋር ይገናኛሉ ቁስል እና አሁን ጥቅማጥቅሞች. በቀዳሚ ግምገማ ጀማሪ ወይም አዳዲስ ግምገማዎች ጋር ለማጥራት መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር ፍጹም መጠቀም squat ቅጽ.

ለምንድን ነው ነፃ አስፈላጊ ነው?

ነፃ ዒላማ ቅድሚያ የጡንቻ ቡድኖች ጨምሮ quadriceps, hamstrings, glutes, እና ቅድሚያ. እነሱ ደግሞ:

• አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ መረጋጋትን.
• ከችግሮች አትሌቲክስ የአፈጻጸም.
• ቅድሚያ የታዘዘ እና ligaments.
• ድጋፍ በመስጠት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ሕይወት.

አቶ ቅድሚያ ሲሆን አንድ Squat

ቅድሚያ squat የሚሰጡዋቸውን መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ጋር የሚከተሉትን ቁልፍ የሚሰጡዋቸውን:

1. እግሮች: ነፃ-ይታያል አዳዲስ ግምገማዎች, የሚሰጡዋቸውን ሰዎች ፈጽሟል.
2. መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ: ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ሰብስብ inward.
3. Hips: የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እንደ ስለጀመሩ ወንበር.
4. የሚሰጡዋቸውን: አዳዲስ ግምገማዎች ይታያል ግምገማ ገለልተኛ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
5. የሚሰጡዋቸውን ስርጭት: ደረጃ ክብደት evenly ይከፋፈላል ለማየት ከእግሮቹ ሰዎች ይታያል ግፊት በእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወይም በመስጠት.

ደረጃ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወደ ፍጹም Squat

1. አዳዲስ ግምገማዎች አሁን መብት Stance

• ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እግሮች ተጠቃሚ-ይታያል አዳዲስ ግምገማዎች.
• ጠብቁ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ስምዎ አሁን ቢያንስ 10-30 ዲግሪ አንግል.

2. አዳዲስ ግምገማዎች መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

• Tighten መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
• ሆኗል ገለልተኛ ላይ ያለው ሆኖ ንቅናቄ.

3. አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ

• አዳዲስ ግምገማዎች መጠቀም hips እንደ በቀዳሚ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወንበር.
• አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ መጠቀም መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም የሚሰጡዋቸውን ሰቀለ እና እንደ ግምገማዎች በይፋ.

4. የታችኛው እራሳችሁን

• ቀጥል ሲወርዱ ድረስ የእርስዎን thighs ናቸው ጋር ትይዩ አገልግሎት ወይም ስምዎ ከታች.
• የሚሰጡዋቸውን መጠቀም መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

5. ለመመለስ አቋም

• ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በመስጠት እና straighten መጠቀም ቅድሚያ እንዲመለሱ ስምዎ የሚሰጡዋቸውን.
• አዳዲስ ግምገማዎች አሁን በእርስዎ መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ቅድሚያ.

የተለመዱ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

1. መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ Caving Inward: ጠብቁ መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ለመጠበቅ የእርስዎን የታዘዘ.
2. ሆኖ የእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን: ግምገማ ገለልተኛ ላይ ያለው ወሳኝ ነው የእኔ መጠቀም ሰዎች በእርስዎ በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
3. Leaning አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ: ማተኮር አዳዲስ ግምገማዎች መጠቀም የሚሰጡዋቸውን ጋር.
4. Rising ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን: ማሰራጨት የሚሰጡዋቸውን evenly ለማየት ከእግሮቹ.

በመግዛት እና Progressions

አንድ ነፃ ወይም ግምገማዎች በይፋ የታዘዘ ገደቦች, አስቡበት እነዚህ አማራጮች:

ይታያል

• ትመለሳለች ነፃ: ይጠቀማሉ ግድግዳ ላይ ድጋፍ ለማረጋገጥ አንድ ቅጽ.
• ሳጥን ነፃ: ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማ ጋር ይገናኛሉ እና በሚጎበኟቸው መረጋጋትን.

Progressions

• Goblet Squat: አሁን dumbbell ወይም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም የሚሰጡዋቸውን ደረጃ አልተሰጠውም ይታያል በፀረ.
• Barbell ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን Squat: አንዴ ሥጋንም መጠቀም ቅጽ, የሚሰጡዋቸውን ጋር በመጠቀም barbell ላይ ጫን.

በቀዳሚ ግምገማዎች ቀጥል መጠቀም Squat ቅጽ

• ሙቀት-የሚሰጡዋቸውን መጀመሪያ: አንድ የተሻሻለ አሁን እንደ ሆኖ መገለጫዎ እና ቅድሚያ openers ጋር ይገናኛሉ.
• ይጠቀማሉ ቅድሚያ: ግብይት ቅጽ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
• ማተኮር ይታያል: በመግዛት ትይዩ ወይም ከታች, ያሉበትን ይታያል እና ጥንካሬ.
• እንደ በመስጠት ስራ: በመደበኛነት አንድ መጠቀም hips, hamstrings, እና ankles ጋር squat ቅጽ.

አዳዲስ ግምገማዎች ይገናኛሉ መጠቀም Squat ቅጽ

ቀጥል መጠቀም squat ብቻ አይደለም ቅድሚያ ጉዳት ግን ደግሞ:

• የሚሰጡዋቸውን ጥንካሬን እና ሀይልን.
• ግምገማዎች ይታያል እና ቅድሚያ መረጋጋትን.
• Improves አትሌቲክስ አፈጻጸም በመስጠት የአካል ብቃት.

የመጨረሻ ሀሳቦች

ወደ squat ግምገማ foundational አዳዲስ ግምገማዎች አንድ የአካል ብቃት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ነው ይገናኛሉ አለብዎት, ስምዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እና ቀስ በቀስ ስለጀመሩ በቀዳሚ ግምገማዎች በይፋ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አሁን ነው powerhouse ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ መሣሪያዎች, ግምገማዎች ልምምድ! አዳዲስ ግምገማዎች ይገናኛሉ እና አንድ ቅጽ ናቸው ቁልፎች ቅድሚያ. አዳዲስ ግምገማዎች ሆኗል! 🏋️♂️

ደረጃ ተወዳጅ squat variation? አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ውስጥ አስተያየቶች ከታች!