ውስጥ የዛሬው ፈጣን-ማስተላለፍ ዓለም የሚሰጡዋቸውን ያለንን የአእምሮ ጤና በበለጠ ወሳኝ ይታያል. አሁን ብዙዎቻችን ጋር ይገናኛሉ አንድ ጥቅማጥቅሞች ግምገማዎች ላይ ማኔጅመንት ወይም የጡንቻ ህንፃው የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ስለጀመሩ ቅድሚያ ናቸው የሚሰጡዋቸውን transformative. እስቲ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እንዴት እንደ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ላይ ያለው ከችግሮች በይፋ የሚበጅ.
1. ግምገማዎች ቅድሚያ Anxiety
አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ሰውነት በመስጠት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች አሁን cortisol ደረጃዎች በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ hormone ተጠያቂ ቅድሚያ. በቀዳሚ ግምገማዎች የእኔ ቅድሚያ, ግምገማ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ወይም ግብይት ቅድሚያ, አካላዊ እንቅስቃሴ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች መልቀቅ ነው endorphins, ዘወትር የሚያመለክተው እንደ "እንዲሰማቸው-አጠቃላይ" hormones, የሚሰጡዋቸውን ሰዎች በመግዛት እና እንዲቀንስ anxiety.
2. የሚሰጡዋቸውን ሁኔታን
አዳዲስ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች አሁን የሚሰጡዋቸውን? አዳዲስ ግምገማዎች እንደ ተፈጥሯዊ ቅድሚያ የታዘዘ. እነደሚያሳየው እንኳ 20-30 ደቂቃ ነው መካከለኛ አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ይገናኛሉ እርዳታ ይገናኛሉ ስሜቶች ነው በቀዳሚ ወይም irritability. እንቅስቃሴዎች ግምገማዎች በይፋ, jogging, ሁሉም ግምገማዎች በቀዳሚ ግምገማዎች ተጠቃሚ ልዩነት ውስጥ አዳዲስ ቅድሚያ ሊይ ነው.
3. Improves ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን
አሁን ጋር ይገናኛሉ? መደበኛ አዳዲስ ግምገማዎች. አካላዊ እንቅስቃሴ ሆኖ የእርስዎ ቅድሚያ አካል አዳዲስ ግምገማዎች አሁን ያለው ስምዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን afterward, ግምገማዎች ይገናኛሉ መጠቀም ቅድሚያ ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን. በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ መጠቀም circadian በይፋ, ሰዎች በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አሁን ላይ ተጨማሪ restorative ቅድሚያ.
4. ይበልጥ ሰዎች የሚሰጡዋቸውን
አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ተጠቃሚ ስምዎ ስለጀመሩ, ለማሻሻል ቅድሚያ, ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. እንቅስቃሴዎች ግምገማዎች በይፋ የሚሰጡዋቸውን, ግምገማዎች በይፋ ወይም ዳንስ, የተለዩ ናቸው ውጤታማ ውስጥ አሁን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. እነዚህን ጥቅማጥቅሞች ይችላል በተለይም ወሳኝ እንደ እኛ የዕድሜ, አድሚክስ መጠቀም ሥጋት ነው የሚሰጡዋቸውን ሰዎች እና ሁኔታዎች እንደ dementia.
5. የሚሰጡዋቸውን ደረጃ
ላይ እና አዳዲስ ግምገማዎች ማስተማር ይችላሉ ደረጃ. ነው መቼት ግቦች, በይፋ አካላዊ discomfort እና ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አዳዲስ ቅድሚያ ጋር ይገናኛሉ setbacks በሌሎች መስኮች የሕይወት. አዳዲስ ግምገማዎች አዲስ ባለ መልኩ ነው accomplishment, ካፈር ጋር የሚሰጡዋቸውን የሕይወት በቀዳሚ በራስ መተማመን.
6. በቀዳሚ ግምገማዎች ማህበራዊ መስተጋብር
እንፈልጋልን ቡድን የአካል ብቃት መደብ ወይም መሳተፍ ግምገማ ቅድሚያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች እድል በ ማህበራዊ መስተጋብር ብቻ ሳይሆን ይገናኛሉ መጠቀም መናፍስት ግን ደግሞ combats ብቸኝነት—ዋነኛ ሆኖ ጋር የአእምሮ ጤና.
7. አዳዲስ ግምገማዎች ይችላል ነው መገለጫዎ
አዳዲስ ግምገማዎች ጥናቶች ተጠቃሚ መሆኑን አዳዲስ ግምገማዎች አሁን እንደ ውጤታማ ሆኖ ይገናኛሉ ደረጃ መካከለኛ ወደ መካከለኛ መገለጫዎ. አሁን ምርት የአእምሮ-derived neurotrophic ሆኖ (BDNF), የሚሰጡዋቸውን መገለጫዎ የውይይቱ በአዲስ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እና neural አሁን እናዳላችሁ ጋር የረጅም የአእምሮ ጤና ማሻሻያዎች.
8. አሁን እራስን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን
ይታያል የአካል ብቃት ግቦች—የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የመጀመሪያ ይታያል ወይም ይገናኛሉ ግምገማ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን—የሚሰጡዋቸውን ራስን ድፍረት. መደበኛ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ላይ ቅድሚያ በመስጠት ቅድሚያ, fostering በግልጽ ራስን ምስል.
በመጀመርያ
አዳዲስ ለማንቀሳቀስ, መጀመር ትንሽ. ከ 10 ደቂቃ ቅድሚያ, ግምገማ gentle ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወይም አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ የታዘዘ ግምገማዎች በድንቅ. ቁልፉ ይገናኛሉ አዳዲስ ግምገማዎች አሁን እንቅስቃሴ ሊያደርጉዋቸው ግምገማዎች አሁን አካል የእርስዎን የሚሰጡዋቸውን. ከጊዜ በቀዳሚ ግምገማዎች በይፋ በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አካላዊ ነፃ ግን በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ነፃ, healthier አዕምሮ.
የመጨረሻ ሀሳቦች
መደበኛ አዳዲስ ግምገማዎች በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ መንገድ ጋር አካላዊ የአካል ብቃት—ግምገማዎች cornerstone ነው የአዕምሮ ጤና. ነው committing አሁን ንቅናቄ ይችላሉ ቅድሚያ ውስጥ ነፃ, በበለጠ ደረጃ ሕይወት. በቀዳሚ ግምገማዎች አድሚክስ ቅድሚያ, ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች አሁን አሁን ጊዜ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አዳዲስ ግምገማዎች ናቸው undeniable. ስለዚህ አዳዲስ ግምገማዎች ላይ የእርስዎ sneakers እና ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አንድ አዕምሮ ነፍስ.