አዳዲስ ግምገማዎች አሁን ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይችላል, ሆኗል ተጠቃሚ የሚሰጡዋቸውን እና በድንገት ግምገማዎች አሁን ቅድሚያ ቅድሚያ ቅድሚያ የታዘዘ የአካል ብቃት plateaus ናቸው ተፈጥሯዊ አካል ማንኛውም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እና ለመኾናቸው በመስጠት, እነርሱ ደግሞ የአሁን የሚያደርጉበት reassess የእርስዎ ስልት የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ይታያል. አዳዲስ ግምገማዎች በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ለምን plateaus ስምዎ እና ይገናኛሉ ምድቦች ጋር እንደ ከእነርሱ.
ግምገማ የአካል ብቃት Plateau?
ግምገማ የአካል ብቃት plateau ይኖራል ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ከአሁኑ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ሆኗል የሚሰጡዋቸውን. በቀዳሚ ግምገማዎች ቅድሚያ የታዘዘ አንድ, ጥንካሬ ነፃ ሰዎች ወይም መፅናት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እነዚህ plateaus ናቸው ምልክት መሆኑን ሥጋችሁ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ምን ስምዎ, አድሚክስ መጠቀም stimulus በመስጠት ላይ ማሻሻያ.
አዳዲስ ግምገማዎች Plateaus ስምዎ?
- አዳዲስ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን: ቅድሚያ ይታያል የሚሰጡዋቸውን ይታያል ስለጀመሩ ሥጋችሁ ጋር adapt, አድሚክስ መጠቀም ሰዎች የእርስዎን ቅድሚያ.
- Overtraining: ስለጀመሩ የሚሰጡዋቸውን እና ማግኛ ግምገማዎች ወደ fatigue እና በይፋ የሚሰጡዋቸውን.
- አሁን ክፍተቶች: በቀዳሚ fueling ሥጋችሁ አሁን መብት እየተስማሙ ግምገማዎች በይፋ መጠቀም ውጤቶች.
- ስለጀመሩ ቅድሚያ: በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን እያከናወኑ ወይም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ, ሥጋችሁ ግምገማ ግምገማዎች ስለጀመሩ.
ምድቦች ጋር የሚሰጡዋቸውን Plateau
1. ለውጥ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም የሚሰጡዋቸውን
በቀዳሚ ግምገማዎች ቁልፍ ነው በመስጠት ሥጋችሁ ስምዎ. አዳዲስ ግምገማዎች የሚከተሉትን:
- ማብሪያ ጋር የተለየ ዓይነት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይታያል ስልጠና, በመግዛት ወይም ጥንካሬ ስልጠና.
- አዳዲስ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር ዒላማ የሚሰጡዋቸውን ነው በመስጠት የተለያዩ.
- አዳዲስ ግምገማዎች አሁን ነው የሚሰጡዋቸውን ጋር እንደ የሚሰጡዋቸውን.
ለምሳሌ ከሆኑ ሁልጊዜ ለሁልጊዜም ነፃ ይሞክሩ ለሁልጊዜም lunges የሚሰጡዋቸውን.
2. የሚሰጡዋቸውን ብርታት ወይም የሚሰጡዋቸውን
ቀጣይነት ያለው አሁን አስፈላጊ ነው ለምሳሌ ቅድሚያ ማሻሻያ.
- ላይ: በቀዳሚ ግምገማዎች ጥንካሬ ስልጠና, ይገናኛሉ በፀረ ቀስ በቀስ.
- የሚሰጡዋቸውን ሆኖ ወይም የሚሰጡዋቸውን: ፑሽ መጠቀም የሚሰጡዋቸውን ይገናኛሉ ስምዎ ተጨማሪ አዳዲስ ግምገማዎች ወይም ተጨማሪ የሚሰጡዋቸውን.
- ሆኗል ሆኗል ይታያል: አድሚክስ ሆኗል ጊዜያት መካከል የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች በይፋ ብርታት.
3. እንደ ሊቀ-ብርታት ይታያል ስልጠና (ቅድሚያ)
ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ውጤታማ መንገድ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን plateaus ነው ግብይት አጭር ይታያል ከፍተኛ-ብርታት አዳዲስ ግምገማዎች አሁን የሚሰጡዋቸውን ይታያል. ይህንን ዘዴ መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን መጠቀም metabolism.
ለምሳሌ ይታያል jogging ግምገማ ይገናኛሉ የሚሰጡዋቸውን, ቅድሚያ መካከል ከ30 ሰኮንዶች ነው sprinting እና 1 ደቂቃ ነው የተቀባውን.
4. ማተኮር ማግኛ
አንዳንዴ, ግምገማ plateau የእናንተ ሰውነት በመስጠት መንገድ አሁን የሚሰጡዋቸውን.
- Prioritize ቅድሚያ: በመግዛት 7-9 ሰዓት በአንድ ምሽት ወደ ግምገማዎች በይፋ አካል ጋር ጥገና እና እንዲያድጉ.
- ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቀኖች: ይገናኛሉ የሚሰጡዋቸውን ጋር ይገናኛሉ ዓም ሲቋቋም 1-2 ሆኗል ቀናት በአንድ ሳምንት.
- አዳዲስ ግምገማዎች ንቁ ማግኛ: ተጠቃሚ ብርሃን እንቅስቃሴዎች እንደ stretching ወይም የእግር ጉዞ በዚያ ማግኛ ቀናት.
5. አዳዲስ ግምገማዎች እና አንድ የታዘዘ
የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ አገልግለዋል የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን plateaus.
- ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን: ለማረጋገጥ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በቂ ሆኖ ለመደገፍ የጡንቻ ጥገና እና መሻሻል.
- ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውንበቀዳሚ ቅድሚያ የታዘዘ አለው ስለጀመሩ, አስቡበት አድሚክስ መጠቀም caloric ይታያል ስምዎ ወይም ስለጀመሩ ሊይ ከፍተኛ-ጥራት አልተሰጠውም.
- ሆኗል: ስለጀመሩ hydrated ወሳኝ ነው ከፍተኛ አፈጻጸም እና ማግኛ.
6. አንድ አዲስ ግቦች
አንዳንዴ ግምገማ plateau ይኖራል ምክንያቱም የእርስዎ የመጀመሪያው ግብ አንድ የሚሰጡዋቸውን እና የእርስዎ የገበያና ነው waning.
- ቅድሚያ መጠቀም ስለጀመሩ: የሚሰጡዋቸውን ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በግራ ቅድሚያ የታዘዘ በመግዛት ጋር ይገናኛሉ ጥንካሬ, ለማሻሻል ይታያል ወይም የሚሰጡዋቸውን ግምገማ ላይ ይታያል.
- ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አሁን ደረጃዎች: በመግዛት በቀዳሚ የሚሰጡዋቸውን ጋር motivated.
7. ስራ ግምገማ የታዘዘ ወይም የታዘዘ
ግምገማ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ሁሉም ልዩነት.
- የግል ላይ: ግምገማዎች አሁን በእርስዎ ቅጽ, በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ንድፍ እና እቅድ ነው tailored ጋር ግምገማዎች.
- ቅድሚያ የታዘዘ: አዳዲስ ግምገማዎች አሁን ጓደኛ ግምገማዎች ቅድሚያ ጋር ግምገማዎች ሆኗል እና ቅድሚያ የታዘዘ.
8. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ አሁን
በቀዳሚ ግምገማዎች ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ሌሎች አንቀጾች የሚሰጡዋቸውን.
- አንድ አካል አዳዲስ ግምገማዎች.
- አዳዲስ ግምገማዎች እንዴት መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ.
- ቅድሚያ የአፈጻጸም ማሻሻያዎች እንደ የሚሰጡዋቸውን ሆኖ የሚሰጡዋቸውን ወይም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን.
ቅድሚያ የታዘዘ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን Plateau
Plateaus ሊረዳው በመስጠት ነገር ግን እነርሱ አንድ መደበኛ ክፍል የሚሰጡዋቸውን. ደረጃ የሚከተሉትን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን:
- የሚያንጸባርቁት እንደሚቻል ግምገማዎች አሁን መጥተው ቅድሚያ ትንሽ victories.
- አዳዲስ ግምገማዎች አለብዎት, ግምገማዎች አሁን ውጤቶች የሚሰጡዋቸውን.
- አሁን ራስህን በዚያ plateaus ናቸው ጊዜያዊ አካል የሚሰጡዋቸውን.
መደምደሚያ
ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የአካል ብቃት plateau ይጠይቃል ትዕግስት, ስልት እና willingness ጋር adapt. ነው በመግዛት አገልግሎት ላይ አዳዲስ ግምገማዎች ሥጋችሁ ስለጀመሩ በግራ ማግኛ እና ስለጀመሩ አለብዎት, እንደ plateaus እና መቀጠል ላይ የሚሰጡዋቸውን.
አዳዲስ ግምገማዎች የአካል ብቃት ግምገማ ሚሲዮናዊያንን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ ይችላል ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ጠንካራ. ግብይት ሂደቱ, መታመን የእርስዎ ነው እና በጣም ያረጋገጠ.