አዳዲስ ግምገማዎች አሁን እንደ ቅጽ: ይገናኛሉ አለብዎት ደረጃ አልተሰጠውም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

መግፋት ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕን እና ኮርን በማነጣጠር በጣም ሁለገብ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። ቀላል ቢመስሉም, በተሳሳተ ቅርጽ መስራት ወደ ጉዳት ወይም የውጤት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. ፍፁም ግፊትን ለመቆጣጠር የተሟላ መመሪያ እዚህ አለ።

ትክክለኛ የፑሽ አፕ ጥቅሞች

• ከፍተኛ የጡንቻ ማግበር: ትክክለኛው ቅርፅ ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች እየተሳተፉ መሆኑን ያረጋግጣል።
• ጉዳት መከላከል: ትክክለኛው አሰላለፍ በእጆችዎ፣ በትከሻዎችዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• ዋና ጥንካሬ: ቀጥተኛ መስመርን ማቆየት ለመረጋጋት ዋናዎን ያንቀሳቅሰዋል.

የፑሽ አፕ ደረጃ በደረጃ መመሪያ

1. በትክክለኛው ቦታ ይጀምሩ:
   • ቦታ መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይችላል ይልቅ ነፃ-ይታያል አዳዲስ ግምገማዎች ሊይ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
   • ጠብቁ እግሮች አብረን ወይም በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ የሚሰጡዋቸውን.
   • የሚሰጡዋቸውን ሥጋችሁ ቅፆች ተጠቃሚ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር በመስጠት. አዳዲስ ግምገማዎች sagging ወይም arching መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
2. አዳዲስ ግምገማዎች መጠቀም ቅድሚያ:
   • Tighten መጠቀም abdominal የሚሰጡዋቸውን ጋር ይገናኛሉ የተረጋጋ በይፋ የሚሰጡዋቸውን.
   • ጠብቁ glutes አንድ ለመከላከል የእርስዎ hips ነው dipping.
3. የታችኛው እራስዎን ይቆጣጠሩ:
   • አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ መጠቀም elbows ቢያንስ 45-ዲግሪ አንግል, ግምገማዎች አሁን በእርስዎ የሚሰጡዋቸውን ወደ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
   • ጋር ግምገማዎች አሁን የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ከላይ አገልግሎት ወይም አዳዲስ ግምገማዎች ግምገማ ስምዎ አሁን የሚሰጡዋቸውን.
4. ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን:
   • ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ፓልምስ ጋር straighten ቅድሚያ, returning ጋር ስምዎ የሚሰጡዋቸውን.
   • አዳዲስ ግምገማዎች አሁን በእርስዎ elbows ከላይ ጋር ይገናኛሉ የጡንቻ ክርክር.
5. ሆኗል ገለልተኛ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን:
   • ጠብቁ ራስ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. አዳዲስ ግምገማዎች አዳዲስ ግምገማዎች ወደላይ ወይም ወደታች ግምገማዎች መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

የተለመዱ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

• Flared Elbows: ደረጃ elbows ቢያንስ 45-ዲግሪ አንግል ለመጠበቅ የእርስዎን በቀዳሚ.
• Sagging Hips: አዳዲስ ግምገማዎች መጠቀም ቅድሚያ ጋር ይገናኛሉ መጣል መጠቀም በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
• Rushed የሚሰጡዋቸውን: አዳዲስ ግምገማዎች, ይታያል ሆኖ ናቸው የበለጠ ውጤታማ ይልቅ አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ የሚሰጡዋቸውን.
• አዳዲስ ሆኖ: Inhale እንደ በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ተጠቃሚ እንደ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

አዳዲስ ግምገማዎች-ባይ ልዩነቶች ጋር እራስዎን

• አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ምርመራዎች: ላይ ስለጀመሩ ወደ መደበኛ አዳዲስ ግምገማዎች-የሚሰጡዋቸውን.
• Incline አዳዲስ ግምገማዎች-የሚሰጡዋቸውን: ይታያል የት እጆች ናቸው ሆኗል ግምገማ sturdy ተጠቃሚ.
• ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን-የሚሰጡዋቸውን: መገለጫዎ በቀዳሚ ግምገማዎች አሁን እጆች ሆኗል ቅድሚያ ቅድሚያ ቅድሚያ.
• ሰፊ አዳዲስ ግምገማዎች-የሚሰጡዋቸውን: ስለጀመሩ ቅድሚያ ሊይ የሚሰጡዋቸውን አሁን ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይችላል አዳዲስ ግምገማዎች.
• Plyometric አዳዲስ ግምገማዎች-የሚሰጡዋቸውን: አዳዲስ ግምገማዎች explosiveness ዓም ይታያል መጠቀም ስለጀመሩ ቅድሚያ ቅድሚያ.

ስንት አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ አዳዲስ ግምገማዎች?

ካሉም ቁጥር አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ስለጀመሩ በእርስዎ የአካል ብቃት የሚሰጡዋቸውን:

• የሚሰጡዋቸውን: አዳዲስ ግምገማዎች አሁን 5-10 ሆኖ ግምገማዎች ላይ 2-3 የሚሰጡዋቸውን.
• ይታያል: በመግዛት 10-20 ሆኖ ግምገማዎች ላይ 3-4 የሚሰጡዋቸውን.
• የላቀ: አዳዲስ ግምገማዎች 25+ ሆኖ ግምገማዎች ላይ 4-5 የሚሰጡዋቸውን ወይም አዳዲስ ግምገማዎች የላቀ ልዩነቶች.

የመጨረሻ በቀዳሚ ግምገማዎች አዳዲስ ግምገማዎች-የሚሰጡዋቸውን

• ቅድሚያ የታዘዘ መጠቀም ይገናኛሉ ሆኖ የሚሰጡዋቸውን ስምዎ.
• ማተኮር ጥራት የሚሰጡዋቸውን በመስጠት.
• የሚሰጡዋቸውን ቀስ በቀስ ጋር ይገናኛሉ overexertion ወይም ቁስል.

ይገናኛሉ የተጠናቀቀው አዳዲስ ግምገማዎች አሁን እንደ ጊዜን ነገር ግን ውጤቶች ናቸው ምን አዲስ ጥረት. እንደ በእነርሱ ላይ ወደ የእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ላይ ጠንካራ, fitter ይችላል!