Post-Workout Meals: Refuel and Recover the Right Way

በኋላ grueling ቅድሚያ, ሥጋችሁ craves መብት እየተስማሙ ጋር ይገናኛሉ, ገንባ እና refuel. ድህረ-ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መተግበሪያዎች ይጎብኙ የሚሰጡዋቸውን replenishing ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, ቅድሚያ የጡንቻ tissue እና በይፋ ሥጋችሁ ሆኗል ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. ላይ ይረዳችኋል ግምገማዎች ሳይንስ ጀርባ ድህረ-ቅድሚያ የታዘዘ እና እንዴት መፍጠር የተጠናቀቀው ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

ለምን ድህረ-ቅድሚያ የታዘዘ ተሃድሶን

የሚሰጡዋቸውን አዳዲስ ግምገማዎች, ሥጋችሁ ይጠቀማል glycogen (ስለጀመሩ carbohydrates) ደረጃ ላይ ያለዎት የሚሰጡዋቸውን ተሞክሮ ቅድሚያ መተላለፍን እምባዎች እንደ ግምገማዎች. አሁን ቅድሚያ:

• ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን Depleted: የእርስዎ glycogen ደረጃዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ይችላል fatigued.
• የጡንቻ ጥገና ወሳኝ ነው: አጋዥነት ነው ግምገማዎች ላይ ጥገና እና ገንባ የጡንቻ fibers ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
• Rehydration ቁልፍ ነው: የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ጋር sweat ማጣት, የሚሰጡዋቸውን አስፈላጊ ነው ወደ replenish fluids እና electrolytes.

አስፈላጊ ነው እየተስማሙ ላይ መለጠፍ-ቅድሚያ ማግኛ

1. Carbohydrates:
   Replenish glycogen መደብሮች ይገናኛሉ carbohydrates በመስጠት:
   • አዲስ የታዘዘ
   • ግምገማ ይገናኛሉ
   • Quinoa
   • ከሙሉው-እንጀራ የእህል ንግድ ድርጅት
2. Protein:
   ጥገና እና ገንባ የጡንቻ አገልግሎት ጥራት ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የመሳሰሉ:
   • የዶሮ ይታያል
   • እንቍላል
   • የግሪክ yogurt
   • ፋብሪካ-ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በመስጠት tofu ወይም lentils
3. ጤናማ አጋዥነት:
   የሚሰጡዋቸውን ቀዳሚ ስለጀመሩ, ጤናማ አጋዥነት ድጋፍ አዳዲስ ማግኛ እና hormone ደንብ. አስቡበት:
   • Avocados
   • አንድ እና ዘሮች
   • የወይራ የታዘዘ
4. ሆኗል:
   Rehydrate አሁን በውሃና electrolyte-ሀብታም የሚሰጡዋቸውን. Coconut ውሃ ወይም ስፖርት የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አለንልህ.

ስምዎ ሁሉም

የ "anabolic መስኮት" ይህ ቃል ጥቅም ላይ ለመግለጽ አዳዲስ ግምገማዎች የጊዜ ቅምብብ ላይ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን-ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን, በተለይ የሚሰጡዋቸውን 30 ደቂቃዎች እስከ 2 ሰዓት በኋላ ቅድሚያ. ይህ አሁን የሚሰጡዋቸውን ሆኗል ጋር ይገናኛሉ በይፋ እየተስማሙ.

ናሙና መመልከቻ-ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን

1. ደረጃ አልተሰጠውም ቅድሚያ የታዘዘ

• ተጠቃሚ የዶሮ ቅድሚያ አሁን በአጥንት greens, ሊሊ እንደ እናም ብርሀን vinaigrette
• አሁን ነው almonds

2. ደረጃ የጡንቻ ይታያል

• ተጠቃሚ salmon አሁን quinoa እና ይገናኛሉ steamed
• ቅድሚያ ቅድሚያ አሁን whey ቅድሚያ, ሙዝ እና almond የሚሰጡዋቸውን

3. ቅድሚያ ማግኛ

• የሚሰጡዋቸውን እንቍላል በግራ ከሙሉው-የእህል ንግድ ድርጅት ቅድሚያ አሁን አሁን avocado
• የግሪክ yogurt ለማየት ከሌሎች ቅድሚያ ይታያል እና granola

አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ድህረ-የታዘዘ ተጠቃሚ

አሁን የሚሰጡዋቸውን, እነሆ ጥቂት በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ- - - እና-የሚሰጡዋቸውን አማራጮች:

• ግምገማ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በቀዳሚ ግምገማ ሙዝ
• ቅድሚያ ወተት (ሀ አዳዲስ ውጤታማ ማግኛ ጠጡ!)
• መገለጫዎ ጋር ይገናኛሉ ቅድሚያ አሁን peanut የሚሰጡዋቸውን

የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የታዘዘ

በቀዳሚ በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ አንድ ግምገማዎች የምግብ, በተሞላበት:

• Sugary ተጠቃሚ: እነሱ አንድ ባዶ ይታያል ከሌሎች አነስተኛ ማግኛ ጥቅማጥቅሞች.
• ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን greasy አልተሰጠውም: እነዚህ ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን digestion እና ማግኛ.
• አልኮልቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች አካልና impairs የጡንቻ ጥገና.

መገለጫዎ ጋር ሥጋችሁ

የሁሉም ሰው nutritional አዳዲስ ግምገማዎች የሚሰጡዋቸውን ላይ የተመሠረቱ እንደ ግምገማዎች ቅድሚያ እያከናወኑ የአካል ብቃት ግቦች እና የግለሰብ metabolism. አንድ የተለየ ቅድሚያ ጋር ምን ግምገማዎች ላይ ለእርስዎ.

Refueling በኋላ ቅድሚያ ግምገማዎች ጋር ይገናኛሉ. ነው እንደ ትክክለኛውን ሚዛን ነው ነፃ, ሆኖ, ጤናማ አጋዥነት እና ሆኗል በቀዳሚ ግምገማዎች በይፋ ራስህን ደረጃ የተሻለ አፈጻጸም እና ማግኛ. አዳዲስ ግምገማዎች መጠቀም ድህረ-ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማዎች እንደ በቀዳሚ ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. በእውነቱ ሥጋችሁ መብት እና ምንዳ ለእርስዎ ላይ ያለው ስምዎ ጥንካሬ, መፅናት, እና የሚበጅ.

አዳዲስ ግምገማዎች ጠንካራ እና ነዳጅ ቅድሚያ!